Abonament complet

Program de antrenament Complet(98 videouri): Acest program te va susține cu antrenamente de scurtă și medie durată pe toată perioada sarcinii, având scop principal creșterea stării tale de bine, creșterea forței și rezistenței pentru a face față nașterii naturale, susținerii travaliului, recuperării rapide postpartum (atât în cazul nașterii naturale cât și în cazul nașterii prin cezariană) și gestionarea durerilor care pot survenii pe perioada sarcinii.

Programul de antrenament conține:

• Lecții de respirație

Lecțiile de respirație sunt valabile din săptămâna 1 până în ultima săptămână, stau la baza reeducării respiratorii și conștientizării respirației, care este esențială pe toată perioada sarcinii. Aceste lecții de respirație te vor ajuta și în timpul antrenamentelor.

• Program de antrenament de 6 săptămâni pentru creșterea rezistenței la efort (18 antrenamente), organizat pentru 3 categorii de persoane, de la cel mai redus nivel de pregatire fizică până la nivel ridicat.

Setul de 6 săptămâni de reeducare la efort (18 antrenamente) te vor ajuta să treci peste perioada grea în care simți că vrei să dormi tot timpul, sau în care simți ca nu ai energie, sau că este foarte greu să te deplasezi dintr-un loc în altul, sau să urci un etaj (ceea ce înainte nu ți se întâmpla).

Practic acest program de antrenament este gândit pentru trei categorii de persoane (3 nivele de intensitate de efort: ușor- efortul resimțit este foarte scăzut, mediu- efortul resimțit este ca atunci când urci 2-3 etaje fără să te oprești și nivelul intens – în care efortul resimțit crește undeva la 6-7 etaje urcate).

Fiecare categorie are program de 6 săptămâni a câte  3 antrenamente pe săptămână, care cresc ca nivel de intensitate și durată de la o săptămână la alta, creșterea fiind fiziologică, pentru a da timp corpului să se acomodeze la efort și să îi crească capacitatea respiratorie progresiv.  Aceste antrenamente diferă și în cadrul săptămânii, având ca obiectiv antrenarea întregului corp. (picioare, fund, planșeu pelvin și brațe).

În momentul în care începi de la categoria ușoară, poți continua următoarele 6 săptămâni cu antrenamentele  mediu și eventual să progresezi la antrenamentele din categoria intens – un total de 18 săptămâni.

• Antrenamente de creștere a forței (Flotări în 10 pași). Scopul este de a trece prin pregătirea centurii scapulare și forței în brațe pentru a preveni durerile de cervicală care pot apărea, pentru a întării musculatura omoplaților și brațelor, care va fi solicitată ulterior, după nașterea copilului, pentru a menține pieptul în formă și să prevenim vergeturile și ”lăsarea sânilor”.
• Antrenamente de 15-40 minute, ușor de integrat în programul zilnic specifice pentru trimestrul 2 și trimestrul 3, sunt antrenamente / clase care implică tot corpul și sunt adaptate pentru fiecare perioadă în parte, pentru că e nevoie să ne adaptăm creșterii burții și schimbării centrului de greutate, plus că, în trimestrul 3, durata antrenamentului la care gravida își menține un nivel de confort este în jur de 25-30 minute. Aceste antrenamente se pot face în paralel cu lecțiile de respirație, în paralel cu programul de antrenament de reeducare la efort. Antrenamentele sunt ghidate pe toată durata, cu focus pe respirație, pe starea de bine a ta și a bebelușului și pe mușchii care trebuie să fie resimtiți.
• Antrenamente de reducere a durerilor specifice care pot apărea pe timpul sarcinii. Uneori pot apărea dureri de burtică, (care sunt fiziologice dacă nu persistă mai mult de câteva minute!), dureri de sacru, de lombară, pubis, articulație sacroiliacă sau șold. De aceea v-am pregătit niște programe de antrenament scurte, care pot fi practicate ori de câte ori aveți nevoie, chiar să și învățați unele poziții sau mișcări care să vă relaxeze sau să reducă durerile fără să mai deschideți videoul.  Aceste Video-uri au ca scop autocunoașterea, în consecință, în timpul practicării exercițiului este important să fiți atente la corpul vostru și să analizați care din mișcări vă fac să vă simțiți mai bine, care ajută la relaxarea spatelui, a burții, a șoldurilor, astfel încât, în momentele critice, chiar și noaptea prin somn, să le aveți la dispoziție în memoria corpului și să le puteți reproduce.

Prezentare abonament complet