Nu ai niciun produs în coș.
Acest program are 10 lecții/antrenamente în care să învățăm sa descoperim corpul și cum să creștem capacitatea respiratorie, cum să încordăm mușchii pentru a respira mai eficient.
Exercițiile respiratorii și conștientizarea respirației vor reprezenta baza de la care pornește pregătirea corpului pentru momentul trvaliului și a nașterii și ele te vor ajuta să faci față la modificările posturale și fiziologice de pe parcursul evoluției sarcinii.
Acest program are 10 lecții/antrenamente în care să învățăm sa descoperim corpul și cum să creștem capacitatea respiratorie, cum să încordăm mușchii pentru a respira mai eficient.
Exercițiile respiratorii și conștientizarea respirației vor reprezenta baza de la care pornește pregătirea corpului pentru momentul trvaliului și a nașterii și ele te vor ajuta să faci față la modificările posturale și fiziologice de pe parcursul evoluției sarcinii.
Elemente importante:
– conștientizarea poziției coloanei vertebrale (element relevant pe toată perioada sarcinii)
– conștientizarea respirației (descoperirea propriului corp/ explorarea corpului și a respirației) cu ajutorul mâinilor
– informații educative/explicative în legătură cu nivelul de fatigabilitate și în legătură cu starea de congestie nazală resimțită în perioada sarcinii.
– exerciții respiratorii de stimulare a diafragmului și de îmbunătățire a amplitudinii respiratorii
– invațăm să creștem progresiv amplitudinea respiratorie prin utilizarea apneei între inspir și expir și creșterea progresivă a perioadei de inspir și expir.
Focusul este pe creșterea mobilității cuștii toracice, relaxarea și activarea mușchiului diafragm (care este mușchiul principal respirator), identificarea poziției neutre a bazinului. De ce este important? Pentru că, odată cu creșterea copilului toate organele din cavitatea abdominală trebuie să își găsească loc să funcționeze corespunzător și de asemenea, mușchiul diafragm nu mai va avea atât de mult spațiu de manevră și de funcționare eficientă. Important este să menținem liberă cavitatea toracică, astfel încât să permitem plămânilor să se expansioneze ușor să avem capacitatea să susținem un efort intens în momentul nașterii.
– rearticularea/conștienizarea zonei dorsale, exerciții
– antrenarea inspirului și expirului folosind posturarea și presinile manauale.
-conștientizarea respirației diafragmatice și a mobilității costale și respirației dorsocostale.
În acest antrenament veți conștientiza planșeul pelvin, care este foarte important de menținut anternat și relaxat în aceași timp, pentru a-i menține buna funcționare și pentru a-l pregăti de naștere și de refacerea postpartum (in toate tipurile de naștere, acesta va avea riscul să iși piardă abilitatea de contracție și să aveți inconteneță urinară)
Veți învăța:
– ce reprezintă planșeul pelvin și conștientizarea acestuia, importanța antrenării planșeului pelvin
– folosind repirația, cum să conectăm mintea cu planșeul pelvin.
– contracția progresivă planșeului pelvin
Acest antrenament pe lângă faptul că ne ajută să ne descoperim corpul, ne ajută să ne pregătim pentru respirații ghidate pe care le veți face în ultimul trimestru. Lecția este pentru a vă da o informație pe care să o folosiți ulterior. Dacă repetați acest antrenament în ultimile săptămâni de sarcină !!!!, preferabil este să stați culcat pe spate pe o suprafață mai înclinată(45-60 grade) !!!!!
Focus pe:
– conștientizarea peretelui abdominal cu ajutorul mâinilor
– conștientizarea respirației abdominale și contracției abdominale în timpul expirului
– constientizarea expansiuni axiale a cuștii toracice și a mobilității sternului/ mobiliatea costală superioară (apexul plămânului)
Exercițiile respiratorii și conștientizarea respirației vor reprezenta baza de la care pornește pregătirea corpului pentru momentul trvaliului și a nașterii și ele te vor ajuta să faci față la modificările posturale și fiziologice de pe parcursul evoluției sarcinii.
Scopul:
– conștientizarea planșeului pelvin și creșterea propriocepției planeșului pelvin
În momentul în care corpul are mai multe puncte de contact cu o suprafață, el primește mai multe informații la toate nivelurile de contact, ceea ce ne va favoriza capacitatea noastră de explorare a senzațiilor din corp și va facilita capacitatea noastră de a ne conecta la noi și să înțelgem cum funcționăm sau cum ne poziționăm parți a corpului când nu avem puncte de reper.
Scopul este de conștientizare a respirației și a modelului respirator și de conștientizare a poziției coloanei vertebale din culcat pe o parte .
Veți primi și informații în legătură cu durerile care sunt normale în evoluția sarcinii
Acest antrenament poate fi important pentru menținerea unei amplitudini respiratorii eficiente și pe perioada ultimului trimestru , când difragmul își va limita amplitudinea mișcării înspre cavitatea abdominală datorită creșterii fătului.
Focus al antrenamentului:
– conștientizare respirației fără să tensionez umerii
– facilitarea respirației și mobilității costale folosind mișcările coloanei vertebrale
Acest protocol poate fi folosit dimineața, înainte să încep activitatea la birou, poate fi folosit ca detensionare a coloanei vertebrale după o perioadă de stat la birou, poate fi folosit ca metodă de creștere a capacității de concentrare sau efort intelectual deoarece aduce un aport de oxigen în sânge și o relaxare a zonei cervicale care poate crea stare de disconfort, confuzie, vertij, oboseală, etc
Folosindu-ne de articulațiile de la nivelul bazinului, putem să implicăm mai mult planșeul pelvin și mușchiul diafragm, crescând nu doar nivelul de conștientizare a zonei ci și nivelul de eficiență în contracție a planșeului pelvin și mușchiului diafragm (respirator primar) .
Focus pe:
– poziția din așezat – cosntientizarea poziției neutre din așezat (relevantă mai ales în cazul persoanelor care au o activitate statică, de birou)
– articularea coloanei și conștientizarea respirației și rearticulării (mobilității coloanei vertebrale) la nivel cervico-toracic, toracal superior și dorso-lombar.
– activarea respirației conștiente și a contracției planșeului pelvin și a peretelui abdominal
– mobilizarea articulației șoldurilor
Ca efect, pe lângă reeducarea sau reconectarea planșeului pelvin și a respirației, veți avea și o creștere a mobilității articulare la nivel de șold, integrând mișcarea membrului inferior, mobilizarea bazinului și a coloanei vertebrale.
Scopul este de a învăța poziția neutră a coloanei în culcat pe spate și modul în care aceasta se mișcă prin intermediul contracției fine abdominale și a respirației.
– învățarea execuției corecte a “abdomenelor” cu poziția coloanei lombare în neutru și activarea corectă a transversului abdominal utilizând corect respirația. De ce? Pentru că o gravidă are nevoie să învețe să se ridice din pat folosind corect mușchii peretelui abdominal, pentru a preveni diastazis-ul abdominal.
– exerciții de flexibilizare a cuștii toracie și creștere a amplitudinii respiatorii și a relaxarii/detensionării coloanei vertebrale.
Ne folosim de respirație pentru a o antrena și pentru a flexibiliza coloana vertebrală.
Execrcițiiile din poziția în patrupedie ajută la detensionarea zonei lombare, sacroiliace și a zonei cervicale dar și la conectarea cu peretele abdominal din altă perspectivă. Ce de este important să ne antrenam și așa? Pentru că, pe lângă faptul că îmbunătățim amplitudinea respiratorie, activând mușchiul dințat anterior, învățăm cum să detensionăm corpul și cum să ne concentrăm pe respirație când o să aiba cea mai mare nevoie: travaliul.
